白濱亜嵐の筋肉画像!割れた腹筋を手に入れる為の筋トレ方法を考察!

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GENERATIONS、EXILEのメンバーである白濱亜嵐さん

 

出典:https://ananweb.jp/news

 

顔がめちゃくちゃカッコいいのは勿論なんですが…

 

白濱亜嵐さんといえばその見事な肉体にも注目が集まっていますよね。

 

という事で今回は白濱亜嵐の筋肉画像!バキバキの腹筋を手に入れる為の筋トレ方法は?

 

という事でまとめてみました。

 

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白濱亜嵐の筋肉画像!

 

早速ですが白濱亜嵐さんの見事過ぎるマッチョ筋肉画像をチェックしてみましょう!

 

 

白濱亜嵐さんの筋肉画像で筆者が一番好きなのがこれですね。正にバッキバキのバッキバキです。

 

 

正面からのショット、めちゃくちゃ美しい腹筋ですね。彫刻のような腹筋とはこの事ですよね。

 

 

こちらはトレーニング中の白濱亜嵐さん。

 

プライベートジムかLDH本社の一室?

 

パワーブロックを使用しているところを見ると肩のトレーニング中なんですかね。

 

盛り上がった三角筋も美しいんですが、この画像での注目ポイントはやはり!

 

白濱亜嵐さんの逆三角形(ギャクサン)を形作る広背筋ですよね。

 

実質ブルース・リーですよこれ。

 

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白濱亜嵐の身長や体重、BMIや体脂肪率

 

白濱亜嵐さんの身長や体重

白濱亜嵐さんの公称サイズは

 

身長:173cm
体重:63kg

ですね。身長は標準より少し高めなんですが、白濱亜嵐さんは身長を2~3cmサバを読んでいるのでは?という噂があるようですね。

 

 
カッコいいんだからサバ読まなくてもいいのに

 

白濱亜嵐さんのBMIは?

 

身長体重を元にBMIを算出すると白濱亜嵐さんのBMIは21

 

BMIの算出方法:体重(kg)÷身長(m)の2乗

日本の判定基準に当てはめると白濱亜嵐さんのBMI値は

 

普通体重:18.5以上、25未満

という事で普通体重の中でも丁度ど真ん中の超標準体重ということになりますね。

 

白濱亜嵐さんの肉体はどちらかと言うとゴリマッチョ寄りだと思っていたんですが、数値で見ると完全に細マッチョのBMIでした。

 

イメージと実際の数字は結構変わるものですね。

 

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白濱亜嵐さんの体脂肪率は?

白濱亜嵐さん体脂肪率は公表されていないんですが、いくつくらいなんでしょう?

 

その昔EXILEメンバーは体脂肪率10%を超えたらクビ!なんて噂もありましたよね。

 

実際にインタビューでも白濱亜嵐さんはツアー中は6%。

 

それ以外は6~8%を維持していると語っているんですが、白濱亜嵐さん肉体を見て体脂肪率を予想してみましょう。

 

出典:https://www.instagram.com/alan_shirahama_official/

 

うーん、この画像を見る限りでは6%という事はなさそうですよね。

 

見た目だけの予想なんですが、8~9%程ではないかと思うので、これはツアー中の写真ではないのかな?

 

普段から8~9%の体脂肪率を維持するにはかなりストイックなトレーニング&食事を心がけなければなりません。

 

日常的にこの肉体を維持している白濱亜嵐さんのストイックな性格が伺えますね。

 

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白濱亜嵐の肉体を手に入れるための筋トレ方法を考察

 

白濱亜嵐さんの見事な筋肉にバキバキの腹筋。

 

男なら憧れる人も多いのではないでしょうか?

 

 

という事で白濱亜嵐さんのヤバすぎる肉体やバキバキに割れた腹筋を作った筋トレメニューを考察してみましょう。

 

出典:https://www.simple-weblog.work/

 

白濱亜嵐さんの大胸筋は中部から下部のほうが発達していてややボトムヘヴィ気味です。

 

 

個人的には大胸筋の上部にもう少しボリュームがほしいところですね。

 

恐らくは基礎のベンチプレスダンベルプレス

 

出典:https://ameblo.jp/booh-bee

 

マシンならばチェストプレスペクトラルマシンを使いトレーニングを行っているのではないでしょうか。

 

 

大胸筋下部の発達を見る限りではディップスも取り入れている可能性が高いと思われますね。

 

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背中

 

逆三角形(ギャクサン)体型を作るのに必須の広背筋や僧帽筋は勿論、脊柱起立筋大円筋もしっかりと鍛えられた良い背中してますね~

 

 

 

基礎中の基礎にして究極の背中トレーニングチンニング(懸垂)は勿論なんですが、ラットプル、ローイングマシンなども使い、総合的に鍛えているのではないでしょうか。

 

 

 

背中のトレーニングと言えば代表的な種目としてデッドリフトがあるんですが、腰を痛めるリスクがあります。

 

その為、ダンスパフォーマーとしての本業がある白濱亜嵐さんはデッドリフトは採用していない可能性が高いですね。

 

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白濱亜嵐さんの筋肉の中でも一際目を引くのが肩の三角筋ですよね。

 

 

特にフロントとサイドのボリューム感は素晴らしいです。

 

基本のショルダープレスに加え、フロントレイズサイドレイズをメニューに取り入れている可能性は高いでしょう。

 

ただ、リアに関してはフロントとサイドに比べると少しボリュームな印象を受けますね。

 

 

個人的に白濱亜嵐さんの肉体で一番好きな部位は腕かもしれません。

 

 

この写真の三頭筋のボリュームや前腕部のバスキュラリティ(血管のうき具合)が素晴らしいですよね。

 

しかも二頭筋のボリュームは少し控えめという筆者の理想の腕周りなんですよね。

 

美しい…

 

三頭筋のトレーニングとしてはスカルクラッシャーケーブルマシンを使ったプレスダウンでしょうか。

 

 

二頭筋に関しては基本のアームカールorダンベルカール

 

他の部位と比べて特別発達しているようには見えないため、特別なトレーニングをしているわけではなさそうです。

 

 

白濱亜嵐さんはそこまで二頭筋を重点的に鍛えているという印象はないので、前腕部のトレーニングであるハンマーカールリバースカールといった種目で副次的に鍛えている可能性もありますね。

 

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白濱亜嵐さんの腹筋!やはり大多数の方が一番惹きつけられる部位がこの腹筋なのでは?

 

 

何度見ても見事過ぎるシックスパックですよね。

 

これほどの腹筋を手に入れるためにはやはりアブローラーを取り入れている可能性が高いですね。

 

以前にメンタリストDaigoとかいう人が

 

アブローラーは効果ない!

 

って動画を出してたんですが、それは大間違いです。

 

バキバキの腹筋を作るのに最も適したトレーニングはアブローラーと提唱する筋トレ系youtuberのサイヤマングレートさん

 

 

 

そしてリアルグラップラー刃牙と言われているフィジーカーのシャイニー薊さん

 

 

などなど、ガチで実績を出している方達が

 

バキバキの腹筋を作るにはアブローラーを死ぬほどやるのが一番!

 

と断言しているんですよね。

 

白濱亜嵐さんのような腹筋を手に入れたければアブローラーを取り入れるのが一番の近道でしょう。

 

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まとめ

 

今回は白濱亜嵐の筋肉画像!割れた腹筋を手に入れる為の筋トレ方法を考察!

 

という事で記事を書かせていただきました。

 

 

 

白濱亜嵐さんの筋肉画像はやはり見事でしたね。

 

白濱亜嵐さんの身長は173cm体重は63kg、BMIは21という事でおおよそ日本人の標準の数値でした。

 

白濱亜嵐さん体脂肪率ツアー中は6%それ以外では8~9%の体脂肪率を維持しているそうですね。

 

白濱亜嵐さんは現在のバキバキの肉体を作るためにかなりのハードトレーニングをこなした事はまちがいないですね。

 

アナザースカイやおしゃれイズムと言った番組にも出演。

 

今後ますます活躍の場が増えるであろう白濱亜嵐さんから目が離せませんね!

 

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