白濱亜嵐の筋肉画像!割れた腹筋を手に入れる為の筋トレ方法を考察!

GENERATIONS、EXILEのメンバーである
白濱亜嵐さん

出典:https://ananweb.jp/news

 

顔がめちゃくちゃカッコいいのは勿論
なんですが、白濱亜嵐さんといえばその
見事な肉体にも注目が集まっていますよね。

 

 

という事で今回は白濱亜嵐の筋肉画像!
バキバキの腹筋を手に入れる為の筋トレ方法は?

 

という事でまとめてみました。

 

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白濱亜嵐の筋肉画像!

早速ですが白濱亜嵐さんの見事過ぎる
マッチョ筋肉画像をチェックしてみましょう!

 

白濱亜嵐さんの筋肉画像で筆者が一番好きなのがこれですね。
正にバッキバキのバッキバキです。

 

片寄涼太の割れた腹筋がヤバイ!体脂肪率はいくつ?筋トレ方法や減量方法は?地元の友達も細マッチョ?【A-studio】

 

正面からのショット、めちゃくちゃ美しい腹筋ですね。
彫刻のような腹筋とはこの事ですよね。

 

 

 

 

こちらはトレーニング中の白濱亜嵐さん。
プライベートジムかLDHの一室なのかな?
パワーブロックを使用しているところを見ると
肩のトレーニング中なんですかね。

 

 

盛り上がった三角筋も美しいんですが、
この画像での注目ポイントはやはり
白濱亜嵐さんの逆三角形(ギャクサン)を
形作る広背筋ですよね。

 

実質ブルース・リーですよこれ。

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白濱亜嵐の身長や体重、BMIや体脂肪率

白濱亜嵐さんの身長や体重

白濱亜嵐さんの公称サイズは

 

身長:173cm
体重:63kg

ですね。身長は標準より少し高め
なんですが、白濱亜嵐さんは身長を
2~3cmサバを読んでいるのでは?
という噂があるようですね。

 

 

カッコいいんだからサバ読まなくても
いいのに。

 

白濱亜嵐さんのBMIは?

 

身長体重を元にBMIを算出すると
白濱亜嵐さんのBMIは21

 

BMIの算出方法:体重(kg)÷身長(m)の2乗

日本の判定基準に当てはめると白濱亜嵐さんのBMI値は

 

普通体重:18.5以上、25未満

という事で普通体重の中でも
丁度ど真ん中の超標準体重ということに
なりますね。

 

 

白濱亜嵐さんの肉体はどちらかと言うと
ゴリマッチョ寄りだと思っていたんですが、
数値で見ると完全に細マッチョのBMIでした。

 

イメージと実際の数字は結構変わるものですね。

 

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白濱亜嵐さんの体脂肪率は?

白濱亜嵐さん体脂肪率は公表されて
いないんですが、いくつくらいなんでしょう?
その昔EXILEメンバーは体脂肪率10%を超えたら
クビ!なんて噂もありましたよね。

 

 

実際にインタビューでも白濱亜嵐さんは
ツアー中は6%、それ以外は6~8%を維持
していると語っているんですが、
白濱亜嵐さん肉体を見て体脂肪率
予想してみましょう。

出典:https://www.instagram.com/alan_shirahama_official/

うーん、この画像を見る限りでは6%という事は
なさそうですよね。

 

 

見た目だけの予想なんですが、8~9%程では
ないかと思うので、これはツアー中の
写真ではないのかな?

 

 

普段から8~9%の体脂肪率を維持するには
かなりストイックなトレーニング&食事を
心がけなければならないという事で、
白濱亜嵐さんのストイックな性格が
伺えますね。

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白濱亜嵐の肉体を手に入れるための筋トレ方法を考察

白濱亜嵐さんの見事な筋肉にバキバキの腹筋。

 

男なら憧れる人も多いのではないでしょうか?

NEWS増田(まっすー)最新腹筋画像!バキバキなのは彼女の手料理のおかげ?【ぐるナイゴチ】

という事で白濱亜嵐さんのヤバすぎる肉体や
バキバキに割れた腹筋を作った筋トレメニューを
考察してみましょう。

 

出典:https://www.simple-weblog.work/

白濱亜嵐さんの大胸筋は中部から下部のほうが
発達していてややボトムヘヴィ気味です。


個人的には大胸筋はの上部にもう少し
ボリュームがほしいところですね。

 

 

恐らくは基礎のベンチプレスダンベルプレス

出典:https://ameblo.jp/booh-bee

マシンならばチェストプレスペクトラルマシン

 

を使いトレーニングを行っているのでは
ないでしょうか。

 

 

大胸筋下部の発達を見る限りでは
ディップスも取り入れている可能性が
高いと思われますね。

 

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背中

逆三角形(ギャクサン)体型を作るのに
必須の広背筋や僧帽筋は勿論、脊柱起立筋
大円筋もしっかりと鍛えられた良い
背中してますね~

 

基礎中の基礎にして究極の背中トレーニング
チンニング(懸垂)は勿論なんですが、
ラットプル、ローイングマシンなども使い、
総合的に鍛えているのではないでしょうか。

 

 

背中のトレーニングと言えば代表的な種目として
デッドリフトがあるんですが、腰を痛めるリスクが
あるため、ダンスパフォーマーとしての本業がある
白濱亜嵐さんはデッドリフトは採用していない
可能性が高いですね。

 

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白濱亜嵐さんの筋肉の中でも一際目を引くのが
肩の三角筋ですよね。

 

特にフロントとサイドのボリューム感は
素晴らしいです。

 

 

基本のショルダープレスに加え、フロントレイズ
サイドレイズをメニューに取り入れている
可能性は高いでしょう。

 

 

ただ、リアに関してはフロントとサイドに比べると
少しボリュームな印象を受けますね。

 

 

個人的に白濱亜嵐さんの肉体で一番好きな部位は
腕かもしれません。

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この写真の三頭筋のボリュームや前腕部の
バスキュラリティ(血管のうき具合)が
素晴らしいですよね。

 

 

しかも二頭筋のボリュームは少し控えめという
筆者の理想の腕周りなんですよね。

 

美しい…

 

三頭筋のトレーニングとしてはスカルクラッシャー
ケーブルマシンを使ったプレスダウンでしょうか。

 

二頭筋に関しては基本のアームカールorダンベルカール
でしょうか。他の部位と比べて特別発達しているようには
見えないため、特別なトレーニングをしているわけでは
なさそうです。

 

白濱亜嵐さんはそこまで二頭筋を重点的に鍛えている
という印象はないので、前腕部のトレーニングである
ハンマーカールリバースカールといった種目で
副次的に鍛えている可能性もありますね。

 

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白濱亜嵐さんの腹筋!やはり大多数の方が
一番惹きつけられる部位がこの腹筋なのでは?

 

何度見ても見事過ぎるシックスパックですよね。

綾野剛のシックスパック!細マッチョボディがヤバい!プロテインはやってる?【ぐるナイゴチ】

これほどの腹筋を手に入れるためには
やはりアブローラーを取り入れている可能性が
高いですね。

 

 

以前にメンタリストDaigoとかいう人が
アブローラーは効果ない!って動画を
出してたんですが、それは大間違いです。

 

 

バキバキの腹筋を作るのに最も適した
トレーニングはアブローラーと提唱する
筋トレ系youtuberのサイヤマングレートさん

 

 

なによりリアルグラップラー刃牙と言われている
フィジーカーのシャイニー薊さん

 

といったガチで実績を出している方達がバキバキの
腹筋を作るにはアブローラーを死ぬほどやるのが一番!
と断言しているんですよね。

 

 

白濱亜嵐さんのような腹筋を手に入れたければ
アブローラーを取り入れるのが一番の近道でしょう。

 

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まとめ

今回は白濱亜嵐の筋肉画像!割れた
腹筋を手に入れる為の筋トレ方法を考察!

 

という事で記事を書かせていただきました。

 

白濱亜嵐さんの筋肉画像はやはり
見事でしたね。

 

 

白濱亜嵐さんの身長は173cm
体重は63kg、BMIは21という事で
おおよそ日本人の標準の数値でした。

 

 

白濱亜嵐さん体脂肪率ツアー中は6%
それ以外では8~9%の体脂肪率
維持しているそうですね。

 

 

 

白濱亜嵐さんは現在のバキバキの肉体を
作るためにかなりのハードトレーニングを
こなした事はまちがいないですね。

 

 

アナザースカイやおしゃれイズムと言った
番組にも出演し、今後ますます活躍の
場が増えるであろう白濱亜嵐さんから
目が離せませんね!

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